การคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณ

การคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณ

การคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณ

การคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณ

เพื่อที่จะกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณต้องการ คุณต้องกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการจริงๆ สล็อตเว็บตรง ผู้ใหญ่สามารถคำนวณความต้องการพลังงานโดยประมาณโดยใช้สูตรต่อไปนี้:

A. น้ำหนักตัวคูณด้วย 12 (สำหรับผู้ชาย) หรือ 11 (สำหรับผู้หญิง) เช่น 150 lbs. x 12 = 1800

ข. กิจกรรม น้ำหนักตัวหนึ่งในสามคูณด้วยจำนวนชั่วโมงที่คุณไม่ได้นอน โดยทั่วไปคือ 16 ชั่วโมง 150 ปอนด์ x 1/16 = 50 x 16 = 800

C. แคลอรี่ที่ต้องการ A + B 1800 + 800 = 2600

ดังนั้น เราจึงกำหนดว่าผู้ชายที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ต้องการพลังงานประมาณ 2600 แคลอรี่ต่อวัน “อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน” คือจำนวนแคลอรี่ที่บุคคลต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักตัวในระดับกิจกรรมที่กำหนด ปริมาณ “ความหิว” คือจำนวนแคลอรีที่บุคคลจะต้องบริโภคในหนึ่งวันหากพวกเขาหยุดกินและหยุดเผาผลาญแคลอรี นี่คือจำนวนแคลอรีที่บุคคล “ตั้งใจ” กิน ไม่ใช่จำนวนแคลอรีในอุดมคติที่พวกเขาควรจะกิน

เคล็ดลับ #2: ใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักของคุณ

คุณจะแปลกใจที่รู้ว่าคนส่วนใหญ่บริโภคแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาต้องการ ในกรณีส่วนใหญ่ ความแตกต่างอยู่ที่ปริมาณโปรตีนและไขมันที่ใช้ ข้อยกเว้นบางประการ เช่น ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ จะไม่ใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว อาหารที่มีโปรตีนและไขมันสูงถูกใช้โดยนักกีฬาและผู้ที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อ

เคล็ดลับ #3: คำนวณพื้นและพื้นลมหายใจของคุณ มะละกอ

เพื่อให้เข้าใจว่าคุณรับประทานอาหารมากหรือน้อยเกินไป คุณต้องกำหนดพื้นและชั้นของลมหายใจ วิธีที่ง่ายที่สุดในการจำสิ่งนี้คือการจินตนาการว่าคุณกำลังยืนอยู่บนพื้นโดยไม่มีรองเท้า คุณเดิน (หรือวิ่ง) ขึ้นและลงบันได ดันร่างกายขึ้นและลง ให้ทรงตัวบนเท้าเสมอ ร่างกายของคุณมีความสมดุลทางวิทยาศาสตร์และจะทำสิ่งนี้จนกว่าคุณจะตัดสินใจหยุด ร่างกายของคุณมีความสมดุลทางวิทยาศาสตร์ และจะทำเช่นนี้ตราบใดที่คุณไม่ได้ทำอะไรที่มีพลังมาก เช่น วิ่งมาราธอน

เคล็ดลับ #4: ดื่มน้ำปริมาณมาก

ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ โดยเฉลี่ย 60-70% ของน้ำ น้ำช่วยขจัดสิ่งสกปรก ทำให้ตับ ( ไต ) มีความสุข

เคล็ดลับ #5: ยิ่งคุณเคลื่อนไหวน้อยเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งทำเสร็จแล้วมากขึ้นเท่านั้น

ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินมาก่อน ร่างกายของคุณจะไม่ฟิตหรือแข็งแรงเว้นแต่คุณจะกระฉับกระเฉง มันต้องออกกำลังกายเยอะๆ หลายคนคิดว่ายิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งฟิตและสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น นี่เป็นความจริงในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตาม หลายคนทำงานหนักเกินไป คุณสามารถเดินได้ 10 นาทีหรือ 25 นาทีต่อวัน และเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณกำลังเผาผลาญ สามารถนำไปใช้ในกิจกรรมอื่นๆ ได้มากขึ้น

เคล็ดลับ #6: ย้าย ย้าย ย้าย

พยายามทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่มีแรงจูงใจที่จะ “เคลื่อนไหว” มากนัก คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเกี่ยวกับตัวเองและเกี่ยวกับความมุ่งมั่นในการฟิตมากขึ้นหากคุณมีความสม่ำเสมอในความพยายาม

เคล็ดลับ #7: เรียนรู้วิธีการทำใจให้สบาย

ความเครียดเป็นภัยคุกคามครั้งใหญ่สำหรับทุกคน รวมถึงความพยายามในการลดไขมันของคุณด้วย ผู้ที่มีความเครียดและชีวิตที่วุ่นวายมักจะใช้อาหารเพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียด การเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิควบคู่ไปกับการออกกำลังกายการหายใจและการผ่อนคลายจะช่วยลดความเครียดและเผาผลาญแคลอรี

เคล็ดลับ #8: เก็บบันทึก

ช่วยเขียนสิ่งที่คุณกินเข้าไปและความรู้สึกของคุณตลอดทั้งวัน การเห็นเป็นลายลักษณ์อักษรสามารถช่วยขจัดความคิด “ปาเก็ตตี้ขาว” โดยอนุญาตให้คุณ “ย้อนรอย” ความเครียดของคุณลงในรายการที่สั้นลง หากคุณพบว่าคุณกำลังกินมากกว่าที่คุณคิด ให้จดไว้เพื่อดูว่าเป็นสิ่งที่คุณสามารถตัดออกหรือพยายามลดปริมาณลงเป็นพิเศษหรือไม่

การเรียนรู้วิธีกินอย่างสมดุลนั้นง่ายพอๆ กับการเรียนรู้จุดเครียดของคุณและวิธีการตอบสนอง การทำชั่วข้ามคืนอาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เพียง 10 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้น้ำหนักลดลง

ความเครียดเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ แต่ก็เป็นความท้าทายที่จะเอาชนะด้วย ด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อน ครอบครัว และโค้ชด้านสุขภาพ เราสามารถเอาชนะความเครียดได้ สุขภาพและการออกกำลังกายเป็นทางเลือกหนึ่ง และด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถเลือกที่จะมีสุขภาพและความฟิตที่คงอยู่ไปชั่วชีวิต