วิธีการปรับปรุงการย่อยอาหารตามธรรมชาติ

วิธีการปรับปรุงการย่อยอาหารตามธรรมชาติ

วิธีการปรับปรุงการย่อยอาหารตามธรรมชาติ

วิธีการปรับปรุงการย่อยอาหารตามธรรมชาติ

วิธีการปรับปรุงการย่อยอาหารตามธรรมชาติ

วิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาลำไส้และลำไส้ให้แข็งแรงคือการใช้ไฟเบอร์ สล็อตเว็บตรง บทความนี้จะกล่าวถึงประโยชน์ของไฟเบอร์และวิธีเพิ่มการบริโภคประจำวันของคุณ

ใยอาหารคืออะไร?

ใยอาหารคือส่วนของเส้นใยที่มาจากพืชหรือผลไม้และผักที่เก็บเกี่ยว แต่ไม่รวมถึงเส้นใยที่เติมลงในอาหารและเครื่องดื่ม เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นกลุ่มหรืออาหารหยาบ มันไหลเวียนอยู่ในลำไส้และลำไส้ใหญ่ ไม่ถูกย่อยและทำให้จำนวนมากแต่ไม่ได้มีส่วนร่วมในสิ่งอื่นใด แม้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในภายหลังในกระบวนการย่อยอาหาร แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญในการช่วยเหลือการกำจัดอุจจาระเป็นประจำ เส้นใยที่ละลายน้ำถูกดูดซึมโดยลำไส้และเข้าสู่กระแสเลือด ชะลอการปล่อยกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดและลดคอเลสเตอรอลในเลือด ยังช่วยในการดูดซึมวิตามินบีและแคลเซียม แหล่งที่ดีได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลี ผัก ผลไม้ และข้าวโอ๊ต จำไว้ว่าหากคุณบริโภคในปริมาณมาก คุณต้องดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วหรือของเหลวอื่น ๆ อีกหกถึงแปดแก้วเพื่อช่วยชำระล้างผ่านและออกจากร่างกาย

ใยอาหารมีประโยชน์อย่างไร?

ประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วของการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ ได้แก่:

เมื่อคุณเข้าใจแล้วว่ามันคืออะไรและทำงานอย่างไรในร่างกายของคุณ คุณก็จะเข้าใจถึงความสำคัญของการต้องแน่ใจว่าคุณบริโภคใยอาหารมาก ๆ และรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วและพืชตระกูลถั่วในปริมาณมาก มุ่งเน้นไปที่การเลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงและคุณจะมีตัวเลือกที่หลากหลายเพื่อให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์และความต้องการทางโภชนาการของคุณ

Wedidคุณต้องการคำแนะนำในการเพิ่มปริมาณใยอาหารที่คุณกินหรือไม่? แหล่งข้อมูลที่ดีคือเว็บไซต์ที่อ่านง่ายซึ่งมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับไฟเบอร์และอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

ลด LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) และรักษา HDL (คอเลสเตอรอลที่ดี)

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการบริโภคน้ำตาลสอดคล้องกับปริมาณเส้นใยที่คุณกิน

ชะลอการเผาผลาญของร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลให้คุณลดน้ำหนักได้หากคุณออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและมีไขมันต่ำ

ป้องกันอาการท้องผูกโดยการทำให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติ

ลดคอเลสเตอรอลในเลือด

อาหารอะไรที่มีเส้นใยธรรมชาติ? 6 ของว่างที่มีประโยชน์ก่อนออกกำลังกาย

น่าเสียดายที่ไฟเบอร์ในปริมาณมากในอาหารของบุคคลนั้นเป็นอาหารที่มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจำนวนมาก น่าแปลกที่ธัญพืช ผลไม้ และผักไม่ได้เป็นแหล่งของไฟเบอร์อีกต่อไป แหล่งที่มาสูงสุดของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำคือ:

มัลซิฟลาวเวอร์ถือเป็นหนึ่งในแหล่งใยอาหารที่มีศักยภาพมากที่สุด เป็นผักส่วนใหญ่ร่วมกับผักอื่นๆ เช่น แครอท มะเขือม่วง และหน่อไม้ฝรั่ง

ถั่ว. ในความคิดของฉัน ถั่วเป็นแหล่งของเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากที่สุด ฉันเริ่มต้นทุกวันด้วยการเสิร์ฟเล็กๆ น้อยๆ และมันก็เป็นที่น่าพอใจเสมอ

ธัญพืช. ธัญพืชและธัญพืชจำนวนมากเริ่มปรากฏบนชั้นวางของซูเปอร์มาร์เก็ตในพื้นที่ของฉัน

ประเภทของไฟเบอร์

ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นไขมันในร่างกาย เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเดินทางผ่านกระเพาะอาหารและลำไส้ และสลายไขมันในบริเวณดังกล่าว จากการศึกษาพบว่าข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ดีที่สุดในบรรดาธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชทั้งหมด ฉันเปลี่ยนซีเรียลอาหารเช้าสีขาวเป็นข้าวโอ๊ต และพบว่าสิ่งนี้ทำให้ฉันได้รับน้ำตาลจากอาหารเช้า

มะนาวสด. มะนาวเป็นยาดับกระหาย ฉันเลยพกติดตัวไปด้วยเสมอ

มันฝรั่งใหม่. ฉันเปลี่ยนมันฝรั่งขาวเป็นมันฝรั่งใหม่ พวกเขาเป็นแหล่งวิตามิน B6 ที่ยอดเยี่ยม

ฉันหวังว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความคิดเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มปริมาณเส้นใยที่คุณบริโภคได้อย่างมาก ประโยชน์ต่อสุขภาพไม่สามารถอธิบายได้ นอกจากการจัดการกับปัญหาท้องผูกแล้ว ยังช่วยให้คุณมีโปรแกรมลดน้ำหนักอีกด้วย คุณจะมีพลังงานมากขึ้นและมันจะช่วยให้คุณสูญเสียไขมันปากแข็งที่อยู่กับคุณมาทั้งชีวิต