6 ของว่างที่มีประโยชน์ก่อนออกกำลังกาย

6 ของว่างที่มีประโยชน์ก่อนออกกำลังกาย

6 ของว่างที่มีประโยชน์ก่อนออกกำลังกาย

6 ของว่างที่มีประโยชน์ก่อนออกกำลังกาย

6 ของว่างที่มีประโยชน์ก่อนออกกำลังกาย

ข้อกำหนดเบื้องต้นที่ใหญ่ที่สุดสองประการสำหรับการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จคือกระเพาะอาหารที่มั่นคงและความพร้อมของแหล่งพลังงานที่เพียงพอ สล็อตเว็บตรง น่าเสียดายที่คุณจะต้องอดทนกับการออกกำลังกายที่ทรหดซึ่งกินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสามารถให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายของคุณได้ สำหรับคนส่วนใหญ่ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นในเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด – ก่อนออกกำลังกาย ปัญหาคือเตรียมของขบเคี้ยวไว้คงใช้ไม่ได้

ความจำเป็นของชั่วโมงนั้นคือการทำให้แน่ใจว่าคุณจะมีเวลาเหลือเฟือสำหรับอาหารว่างหลังออกกำลังกาย หลักการของโภชนาการที่ดีควรยึดถือไว้ที่นี่ เพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงความอยากของหวาน

ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารมื้อหลังออกกำลังกายนี้คือ การมีแหล่งโปรตีนสูงควบคู่ไปกับอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ การกินโปรตีนจะช่วยให้น้ำตาลในเลือดไม่สูงขึ้นอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ การผสมผสานระหว่างโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรต GI ต่ำจะให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับส่วนที่เหลือของมื้ออาหารหลังออกกำลังกาย

นี่คือรายการของสิ่งที่ถือว่าเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง

เวย์โปรตีนไอโซเลต – เวย์โปรตีนไอโซเลตเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่พบบ่อยที่สุดในอาหารเสริมโปรตีน อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ไก่ – วิธีหนึ่งที่ใช้กันทั่วไปในการบริโภคไก่คือการผ่านผิวหนัง สบายผิวแต่เต็มไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูง

ตุรกี – ไก่งวงมีประโยชน์เหมือนกันกับไก่ แต่ควรหลีกเลี่ยงผิวหนังเมื่อคุณรับประทานอาหารแบบ Paleo

ไข่ขาว – ไข่ขาวให้โปรตีนสูงเหมือนกับไข่แดง พวกเขายังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก ซึ่งเหมาะสำหรับการควบคุมส่วน

เนื้อไม่ติดมัน – แหล่งโปรตีนที่ดีและไขมันต่ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยึดติดกับเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าหากต้องการให้โปรตีนคุณภาพสูง

ถั่วเหลือง – ถั่วเหลืองเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับโปรตีน และถือว่าเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับถั่วเหลืองเช่นกัน ดังนั้นจึงไม่ควรหลีกเลี่ยง

แน่นอนว่าเราทุกคนรู้ดีว่าหากคุณกำลังลดน้ำหนักหรือกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่โดยที่คุณไม่ควรหิว แต่ถ้าคุณมีไอเดียบางอย่างเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนัก Paleo ที่คุณไม่สามารถผิดพลาดได้ อย่างน้อยคุณก็มีทางเลือกบางอย่าง . มีสูตรอาหารแสนอร่อยมากมายทางออนไลน์ที่คุณสามารถลองได้ คุณยังสามารถทำอาหารทั้งมื้อของคุณเองได้

คุณอาจต้องการพิจารณาทำอาหารก่อนออกกำลังกายที่เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถทำได้โดยผสมเมล็ดแฟลกซ์ เวย์โปรตีนไอโซเลต และน้ำมันมะพร้าวเข้าด้วยกัน ส่วนผสมที่แน่นอนเราไม่ได้ให้รายละเอียดไว้ที่นี่ แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณผสมกับซีเรียลบางชนิดและกินก่อนออกกำลังกาย 30 นาที การคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณ

คุณอาจต้องการกินของว่างก่อนออกกำลังกายด้วย การมีผลไม้หรืออัลมอนด์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสิ่งนี้

เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินอาหารมากเกินไปเพราะคุณอาจอิ่มเกินไปและคุณกำลังแทะอาหารอยู่ กินช้าๆจะได้ไม่อิ่มก่อนเสร็จ ร่างกายจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการรับสัญญาณความอิ่มจากมื้ออาหาร ดังนั้นคิดให้ดีก่อนสั่งเพิ่ม

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งในอาหารก่อนออกกำลังกายคือการให้น้ำ ดื่มน้ำประมาณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของคุณเป็นออนซ์ต่อวัน รวมน้ำประมาณสองแก้วใหญ่ก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานเพียงพอในการออกกำลังกาย

พิจารณาอาหารที่คุณจะกินในระหว่างวันด้วย มีอาหารบางชนิดที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและอาหารอื่นๆ ที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ปัจจัยที่ต้องพิจารณาอีกประการหนึ่งคือที่มาของอาหาร คุณต้องอยู่ห่างจากอาหารแปรรูปเนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

ดูแผนอาหาร Paleo ที่ดีทางออนไลน์ที่คุณสามารถทำตามได้ตลอดชีวิต แผนอาหารเหล่านี้ยังใช้ประโยชน์จากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหาร Paleo นี้จะมีโซเดียมและน้ำตาลต่ำเช่นกัน